Sömncykel-kalkylator

Få rekommenderade lägg- och väcktider utifrån sömncykler.

Rekommenderade tider

För att vakna kl. 07:00

Fast exempel: vakna 07:00 ger ungefär läggtid 21:45, 23:15 eller 00:45

Kort sagt: Kalkylatorn utgår från sömncykler om cirka 90 minuter samt en kort insomningstid.

Formel: Tider beräknas med 90-minuterscykler och cirka 15 minuters insomningstid.

Exempel: önskad väcktid 07:00 ger läggtider baserade på 6, 5 eller 4 cykler.

Sömncykel-kalkylatorn hjälper dig planera mer rytmiska lägg- och väcktider med utgångspunkt i typiska sömncykler.

Du kan antingen utgå från när du vill vakna och få förslag på läggtider, eller utgå från när du tänker somna och få förslag på väcktider.

Målet är att minska risken att vakna mitt i en cykel, vilket ofta upplevs som trögare uppvaknande.

Resultatet är en praktisk riktlinje. Individuella sömnbehov varierar och påverkas av stress, rutiner och sömnkvalitet.

Hur lång är en sömncykel?

I verktyget används cirka 90 minuter som standardantagande.

Varför finns insomningstid med?

För att ge mer realistiska tider jämfört med att räkna från exakt läggdags.

Är detta medicinsk rådgivning?

Nej, detta är ett förenklat planeringsstöd för sömnrutiner.

Vilket alternativ ska jag välja?

Välj läget som passar din vardag: planerad väcktid eller planerad insomningstid.