Proteinbehov-kalkylator
Uppskatta dagligt proteinbehov utifrån vikt, mål och aktivitetsnivå.
Proteinbehov-kalkylator
Dagligt proteinbehov
90-120 g / dag
- Intervall per kg:
- 1.2-1.6 g/kg
- Mittpunkt:
- 105 g/dag
- Mål:
- Bibehålla
- Aktivitetsnivå:
- Medel
Fast exempel: 75 kg med träningsmål hamnar ofta kring 135-180 g/dag.
Så räknas det ut
Kort sagt: Proteinbehov uppskattas som gram per kilo kroppsvikt, justerat efter mål och aktivitetsnivå.
Formel: Protein/dag = kroppsvikt (kg) × rekommenderat intervall (g/kg) utifrån mål och aktivitet.
Exempel: 75 kg med 1,8-2,4 g/kg ger cirka 135-180 g per dag.
Förklaring och användning
Proteinbehov-kalkylatorn ger ett indikativt dagsintervall för proteinintag baserat på vikt, mål och aktivitet.
Du väljer mål som bibehålla, fettminskning eller muskeluppbyggnad och får ett intervall i gram per dag.
Resultatet visar både gram per kilo och total mängd per dag, inklusive en praktisk mittpunkt.
Beräkningen är generell och bör ses som riktlinje. Individuella behov kan variera beroende på träningsupplägg, ålder och hälsoläge.
Exempelsidor
Vanliga frågor
Varför anges ett intervall och inte ett exakt tal?
Proteinbehov varierar mellan individer och träningsperioder, därför är ett spann ofta mer användbart.
Behöver jag högre protein vid viktnedgång?
Ofta kan ett högre intag hjälpa till att bevara muskelmassa under energibrist.
Räcker det att räkna per kilo kroppsvikt?
Det är en bra startpunkt, men finjustering kan behövas utifrån träningsvolym och återhämtning.
Är detta medicinsk rådgivning?
Nej, resultatet är ett förenklat tränings- och koststöd.